谷爱凌|蚌埠住了，学霸谷爱凌真是“睡着了都在复习吗”？ -四川龙网

在冬奥会的第4个比赛日里，年仅18岁的天才少女谷爱凌创造历史，在北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中，为中国队夺得本届冬奥会的第3枚金牌。

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（谷爱凌的颁墩现场/图源：新华社）
爸爸毕业于哈佛大学，母亲毕业于斯坦福大学，自己已被斯坦福大学录取，自由式滑雪世界冠军，而除了学业和滑雪，钢琴、舞蹈、声乐、篮球……也均有涉猎。
正当大家纳闷上帝究竟给“青蛙公主”（谷爱凌昵称青蛙公主）关了哪扇窗的时候，一条谷爱凌曾经的采访视频引起了大家的注意↓

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（图源：人民日报视频截图）
原来我与天才的距离，只差每晚10小时的睡眠？
睡着了也在复习？
这是真的。
小谷公主说睡眠是一段很好的复习时间，这种说法并不是凡尔赛，也不是小时候那种“睡觉都在学习”的玩笑。
研究表明，睡眠对学习记忆的形成和巩固具有重要的作用，睡眠参与记忆痕迹的转化，将短时记忆碎片重新整合加工成为长时记忆，而这一转化过程具有一定的选择性，在一次睡眠中并非所有的记忆都能得到加工。
简单的睡眠周期分为非快速眼动 (non-rapid eye movement, NREM) 睡眠期和快速眼动 (rapid eye movement, REM) 睡眠期，实验发现，学习后REM睡眠期时间明显增加，且随着学习任务增多、任务的复杂性增加，REM睡眠期时间的增加也更明显，如果在此时发生睡眠剥夺（也就是睡眠不足），认知水平显著下降，且以学习和记忆能力受损最为明显。

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（做梦发生在REM睡眠期/图源：《猫和老鼠》）
另有实验表明，当日的学习或训练事件所伴随的突触可塑性能在REM睡眠期引起相应大脑皮层功能区的即刻基因表达, 进而改变其突触强度和形成新突触, 从而改变局部神经元环路的结构, 形成新的神经信息储存的物质基础。
因此，通过充足睡眠来提升学习效率并不是偷懒的托词，甚至有人在睡梦中顿悟，获得创作灵感或解题思路，如唐代诗人李白曾写下著名记梦诗《梦游天姥吟留别》，德国化学家凯库勒曾在梦中发现了苯的结构简式。
所以说没考上清华北大，会不会是高中的时候睡的太少了？
你的睡眠时长达标吗？
话说回来，其实大部分成年人是不需要10小时睡眠的，根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的建议，不同年龄段人群的夜间睡眠时长需求如下：
新生儿（0-3个月）：14-17个小时（包括白天小睡时间）
婴儿（4-11个月）：12-15个小时
幼儿（1-2岁）：11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
成人（18-64岁）：7-9小时
老年人（65岁及以上）：7-8小时
数据表明，约80%以上的成年人每天需要7-9个小时的睡眠，有2%的成年人需要10小时以上睡眠（如我们的谷爱凌同学），还有0.1%左右的人群每天睡4个小时就足够了。

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（搜狐首席执行官张朝阳曾多次表示自己每天只需要睡4个小时/图源：见水印）
要判断自己是否睡眠达标，不必和别人的睡眠时间相比较，如果你睡了一夜之后，第二天体力很好，精力充沛，心情愉悦，那这就是高质量的睡眠，反之则睡眠质量不好，需要进行调整。
你为什么睡不好？

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