从怀孕13周开始,是体内胎儿生长发育最需要营养的时候 。胎儿的成长需要蛋白质的摄取 。牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等 。但是,营养摄入并不是越多,对胎儿的发育越好 。另外 , 补钙在妊娠中期也很重要 , 小腿抽筋是缺钙的信号 。总之,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段 。但仍需注意合理营养,避免营养过剩,可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单 。一般来说,孕妇的饮食应尽可能包括以下食品:
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(1)谷类:每天400-500克
(2)新鲜牛奶:每天250-500毫升 , 提供优质蛋白质、钙、维生素 。
(3)蛋类:每日1-2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素 。
(4)肉、鸟、鱼:每天50-150克,可交替食用,妊娠后期增加到150-200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素 。
(5)豆类及豆制品:每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质 。
(6)新鲜蔬菜:每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜 。
(7)新鲜水果:每天100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维
【孕中期饮食和营养】(8)烹饪油:每天15-20克 。
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