部位|为了骑行，这些部位要注意了！( 二 ) 腰部|姿势|威胁|下肢|髋骨|上肢-四川龙网

结实有力的肩膀才能担起支撑上体的重责，除了变换骑行姿势，正确的休息（如果肩膀很累，就不要侧睡）和上肢锻炼是很有必要的。
六.手掌
主要威胁：压力

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上肢的重量最终是通过手掌作用在单车的，所以手掌可谓是最痛苦的人体部位之一。不过戴手套和使用记时把休息是非常有效的保护办法。
七.背部
主要威胁：劳累，压迫

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背部的肌肉在骑行中一般得不到放松，如果背包，那简直是对背部的一种折磨。所以在骑行的时候建议不要让背部有过多的负担，而且长时间背着背包也不利于背部排汗散热。
八.腰部
主要威胁：劳累

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人人都知道的，特殊的骑行姿势和协助发力的功能导致了腰部在骑车时让人感到痛苦。
大家一般多注意的是腰弯曲的姿势，不过我更多注意的是骑行中腰部的协调发力的疲劳。如果在骑行中你的姿势正确，你的髋骨将是前倾的（站立和正坐时你的髋骨是垂直的），骑行中由于髋骨的前倾，所以腰椎和髋骨衔接处的角度实际上和站立时差距并不是很大，也就是说公路骑行看似弯腰，但实际上腰并没有怎么弯，弯腰的劳累主要在于腰部需要协调上肢支撑上体。
而大家忽略的另一部分腰部劳累是腰还需要协调下肢发力。大家都可以见到自行车运动员发达结实的腰部，这肯定不光是支撑上肢的结果，还有就是在坐姿骑行中保持髋骨（臀部）正确的姿势，以免臀部肌肉在运动中改变臀部的位置阻碍骑行效率；在站姿骑行中，腰部会协调臀部、臀大肌，腿部肌肉一起发力。
总之任何运动都离不开腰部，无论上肢运动还是下肢运动，都需要腰部把人的上肢和下肢协调起来！所以在骑行中要保持正确的骑行姿势，还有就是适当做一些腰部锻炼，并且不要让腰部过度劳累导致腰肌劳损。
九.下肢肌肉
主要威胁：疲劳

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长时间的骑行对下肢肌肉来说是很大的负荷，有时甚至会导致抽筋，所以如果要长途骑行，骑友们最好多增加锻炼，例如慢跑，深蹲等，这些都可以让你的下肢肌肉更加发达（有时也需要按摩放松）。
十.裆部
主要威胁：压力，摩擦，闷热

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最重要的是选择合适的坐垫和骑行库以及保持正确的骑行姿势。保持正确的骑行姿势可以使大部分体重都负担在上肢和下肢上，实际上裆部基本没有受力，受到的只有坐垫轻微的摩擦。其次是最好穿骑行库，骑行裤的垫裆具有缓冲和支撑的作用，可以减少长时间骑行裆部的疼痛酸胀感。而选用较窄的坐垫在骑行中不会摩擦大腿内侧的皮肤，不会垫髋骨下端两侧的突起。
关于痔疮，需要多说两句，痔疮的发生是由于那薄薄的血管壁承受不了上肢的血液的压力发生破裂。一旦得了痔疮，任何能使血管扩张的事情都会加重病情，特别是运动，还有就是骑公路车或山地车并不是像大多数人想象的那样容易得痔疮。

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