步幅|慢跑时脚步声重，请问如何改进？仲慧|吴晗|张常宁|边攻手|李盈-四川龙网

问题：您好，我慢跑时脚步声重（已经刻意去收力了），请问如何改进啊？

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建议采用：小步幅，高步频的跑姿。
可能很多人会说，国际马拉松比赛时那些专业运动员步幅又大、步频又快，难道不是大步幅吗？是的，如果你也有像他们那样的肌肉和体能、耐力，当然也可以大步幅、高步频的跑姿。但是普通跑者是达不到专业运动员的那样水平，如果采用大步幅的跑姿，越大的步幅必然导致更高的腾空，而更高的腾空就意味着，落地的时候腿部肌肉、膝盖、韧带会受到更大的冲击力，这样会增加受伤的几率。同时，更高的腾空也会消耗更多的体能，让你跑不长。
你落地声音重，很有可能就是步距太大，腾空太高，导致落地声音很重。
科学研究也表明：每增加10%的步距，就会增加6%的受伤概率。所以，采用小步幅、高步频的方式，更容易做到落地轻缓，减少冲击，同时更能节省体能。

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