③睡前调暗灯光
让卧室的灯比客厅暗一些 ， 模拟从光亮到昏暗过程 ， 并关掉身边的手机、ipad等有干扰的蓝光电子设备 ， 也能改善睡眠、加快入睡 。
④睡前洗个温水澡
睡前温水沐浴 ， 可以让身体提高一两度 ， 这个时候入睡也更容易些 。
⑤周末也要尽量早睡早起
【无法走上人生巅峰竟是因为睡太少？】为了睡眠周期的连续性 ， 周末也建议按固定时间起床 ， 如果想要补觉 ， 也可以先起来一小段时间 ， 吃个早餐 ， 然后再去补一觉 。

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