无法走上人生巅峰竟是因为睡太少？冬奥虽然已经结束了-四川龙网

冬奥虽然已经结束了，但是冬奥赛场上奥运健儿的精彩表现，却让我们久久不能忘记。
他们过硬的实力我们都有目共睹，无论是近乎完美的运动技巧，还是每天坚持高强度的训练，甚至连睡眠也能展现出与普通人的差异。
高亭宇：最近失眠，才睡了8、9个小时，平常睡10-12个小时。
网友：重新定义“失眠” 。
谷爱凌：我每天晚上至少睡10个小时，因此我从小到大都有非常多的能量。
网友：羡慕这个词已经说倦了。
其实不只是这届冬奥会的运动员们，如果我们深扒一下，会发现很多我们喜爱的运动员都是让人羡慕的“睡眠高手” 。
C罗——时间管理大师：每天睡6次，每次90分钟，这让身体机能得到最好的恢复，也是我保持良好状态的重要秘诀之一。
苏炳添——自律王者“”每晚10点准时睡觉，而且手机关机，数年如一日。
勒布朗·詹姆斯——睡眠高手：每天要睡10-12个小时，而且上床睡觉前30-45分钟，要将电子设备关闭，没有什么比最佳的快速睡眠更重要的了。

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原本以为运动员们由于训练的需要，睡眠时间没有这么多；原本以为运动员们和我们一样每天根本睡不够；原本以为和这些优秀运动员的差距，也只能在睡觉上一较高低了，谁想到现在连睡觉都睡不过他们。或许他们获得成功、走上人生巅峰的秘诀就是多睡觉？
康康在这一本正经的跟你说：没准还真的是因为咱们睡得太少了！因此本期健康热搜就来扒一扒睡得好有哪些好处，以及如何才能成为和“成功人士”一样的睡眠高手！
充足睡眠有哪些好处？
一般来说，成人的睡眠时间要保证7-8小时。美国芝加哥大学新陈代谢和睡眠健康中心主任伊芙·范考特博士指出：睡眠不足会导致身体机能、手眼协调能力、注意力下降。因此充足的睡眠时间是十分重要的。

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①记忆力增强
人体在学习新知识后需要借助睡眠来储存记忆。而优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质，来改善大脑功能。
②缓解疼痛、焦虑
睡觉的时候，全身肌肉会放松松弛下来，也会让人体容易获得满足感，不但能愉悦心情，还有助于降低抑郁风险，而睡眠不足会让人情绪消极、焦虑。
③保护心脏
欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响。
④降低糖尿病风险
即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖。
充足睡眠有哪些好处？

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①运动改善睡眠
有大量研究证实，运动确实是可以显著改善睡眠的，尤其是跑步、健走这一类有氧运动。这类运动可以显著缓解焦虑、抑郁等不良情绪，同时对中枢神经机制有调节作用，有助缩短入睡时间，增加深度睡眠。
②遵循昼夜规律
正常人有三个睡眠需求高峰，分别是下午1-3点、傍晚5-7点、以及晚上11点以后，在这几点特定时间里，一定要准时休息。

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