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张少华
2016年世界跳绳比赛冠军
开合跳绳操

这个动作可以锻炼咱们身体的协调性 ， 还有燃脂的作用～

1.做开合跳动作时 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 ， 脚尖向前；
2.当跳绳摇过头顶后 ， 双脚迅速做打开动作；
3.跳绳再次摇过头顶后 ， 双脚并拢收回 ， 原地跳跃 。

1.跳绳时大臂夹住 ， 小臂自然下垂下来 ， 用手腕的力量去摇绳；
2.落地的时候膝盖微微弯曲 。
主编｜关芳

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