关节|科普 | 想做“刘畊宏”女孩？专家：这五类情况不要逞强情况|女孩|动作|毽子|刘畊宏-「四川龙网」

最近， “本草纲目”毽子操风靡全网，大家都在争做“刘畊宏女孩” 。虽然刘畊宏在直播中尽可能把动作讲清楚，并多次提醒网友量力而行，但还是有不少网友出现运动过度甚至受伤的情况。
4月28日，湖南省人民医院骨科医学中心贺学军主任医师表示， 5类人不太适合跳“本草纲目”毽子操。
贺学军表示，不少人跟风锻炼，由于对动作的理解不到位，加上刘畊宏燃脂操的强度不低，完全跟上节奏有一定难度。如果基础运动能力太差，强度跟不上容易动作变形，发力不对可能达不到应有的锻炼效果，还可能受伤。
为此，贺学军提醒，以下人群不太适合跳“本草纲目”毽子操：
有关节疼痛的人群。毽子操主要由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，如果是平时就有关节疼痛的人，其实并不适合练习毽子操。
颈椎病、腰椎间盘突出症的人群。毽子操动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。
半月板有损伤的人群。盘踢、拐踢等动作是需要屈膝的，同时伴有膝关节的旋转。这样的动作可能会刺激到半月板，以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤的人，不适合做这两个动作。
老年人。对于老年人而言，可能不适合毽子操这么激烈的运动，剧烈的运动容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况。
特殊人群。孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者，长时间跳跃的毽子操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，对身体素质要求也比较高，不仅容易导致关节扭伤，也容易诱发其他疾病。
那么
居家如何做健康运动呢？
针对膝关节疼痛老化的问题
以及腰腿痛不适情况
骨科医师给出2个锻炼建议
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1. 静蹲运动（保护膝关节）。静蹲全名叫靠墙静蹲，如果你的膝关节有问题，推荐你进行静蹲这个动作。这是因为，静蹲会锻炼股四头肌，而股四头肌又是保护膝关节的重要肌肉。静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力，自然对膝关节的强化、稳定有一定的作用，进而缓解膝关节的问题。
正确的静蹲方法：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，慢慢蹲至30度~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。早、中、晚各做1组静蹲运动，每组3次，每次间隔15秒至30秒。
需要注意的是：大小腿之间角度不要低于90度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，反而不利于膝关节的恢复。
2. 臀桥运动（缓解腰背部疼痛）。臀桥运动主要训练臀肌和下背部肌群，增加腰臀部力量，有助于减轻腰部疼痛。
正确的臀桥方法：平躺，屈膝屈髋，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，双臂放于身体两侧；脚跟着地，收紧臀部，缓慢将身体抬起，重复该动作。 30个动作为一组，每次做3组，每周运动3~5次。
需要注意的是：抬起臀部时，身体侧面呈一条直线，不要过度上抬或身体侧面出现折角。
全媒体采访人员李琪通讯员卜丹王桂香

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