文章概要：冬季气温低，利用好冷空气不但不会感冒，反而可能增强体质，以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身，就是不错的方式 。
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冬季气温低，利用好冷空气不但不会感冒，反而可能增强体质，以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身，就是不错的方式 。
随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了 。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力 。
据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的 。
第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环 。
第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉 。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔软的刷子磨擦，称为“刷 子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等 。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些 。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉 。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力 。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果 。
不仅如此，还可以充分利用冬季的冷空气，目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法 。通常进行冷空气浴的方式有两种：
1.专门进行的空气浴： 健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动 。
2.日常生活、劳动中进行空气浴： 健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴 。
无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉 。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力 。
冬季赖床男人在床边也可轻松健身
我们身边的有一些人受身体条件、工作条件、时间条件限制，不能到户外运动，无妨到床边试试床边健身方法 。只需在起床前或睡前花点时间，也可以轻松健身 。
1、抱枕疗法
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕 。
睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面 。这样会使老年人睡眠好，还会使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎 。
2、织布疗法
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作 。
同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽可能向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气 。
连续往返30次，天天早晚各做1遍 。有按摩内脏、调理胃肠功能的作用 。
3、晃海疗法
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽可能弯曲，上身前俯 。
先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，一般在睡前进行 。
此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用 。
冬季健身时更应该及时补水
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