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上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 。
A、屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上 。
2、双手握椅边撑住 。
3、提气、挺胸、缩小腹,背打直 。
4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬脚上提程度(视个人体能而定) 。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力 。


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