超萌Q版小人办公室瑜伽教程 _生活百科-「四川龙网」

春困夏累秋乏冬无力，无论是什么季节，到了下午时都会觉得空气有点闷闷的，如果是上班族朋友，可别因为如此而心情郁闷，你需要的是来点简易的办公室瑜伽，让我们快速恢复元气，提高工作效率。
步骤/方法
坐姿动作一：背部
尽量使用没有滚轮的椅子。但一般办公椅都有滚轮，请于练习前确认椅子的稳定性，以免因动作而滑动造成意外，请小心哟。
1、坐于有靠背的椅子上，背部轻靠椅背。双手握拳，手肘弯曲置于胸前预备。
2、吸气时将脊椎往上延长并将胸部向上向前挺起，肩膀与手臂向后侧伸展，视线落在上方的天花板，停留片刻。
3、吐气时反向做收回动作，手臂在胸前平举十指互扣向外推出去，同时小腹收紧，背部往后弓。重覆动作2、3几个回合。
坐姿动作二：手臂
1、坐在椅子上，上半身挺直，手臂放在身体两侧的椅子边缘上。
2、先行确认椅子不会滑动，这样会比较安全。手肘打直，身体略往前移，让臀部离开椅子。
【超萌Q版小人办公室瑜伽教程】3、手肘弯曲，感觉上手臂有点酸，让身体再往下降，维持几个呼吸即可休息。注意当手肘弯曲身体往下降时，肩膀不可因为用力或是紧张而耸肩，此外手肘要配合身体下降时弯曲，以保护手肘，要记得不可因为打直而完全锁死关节！这个动作可以强健我们的手臂，帮助消除byebye袖。
坐姿前弯：腿部
1、坐在椅子，双腿打开约与骨盆同宽预备。
2、慢慢的让上半身往前弯曲，最后头部置于双腿之间的空隙；上半身不出力松松的往下掉。当我们久坐办公室而长时间不活动，到了下午最容易因为脑细胞的供氧不足而产生倦怠感。这时不妨练习这个坐姿前弯，藉由这个简易的前弯，回复元气。停留几个深呼吸后，慢慢的再把身体由脊椎一节一节的卷回来，最后再把头抬起来。前弯若停留的愈久，回复的速度也请放慢，否则可能会因为太快起身而感到头晕喔！
3、若姐姐妹妹们想同时伸展腿部线条，可以再练习另一个变化版本。坐在椅子最前端，双腿伸直，脚背往身体方向勾进来。上半身慢慢往前弯曲，直到手可以碰到脚背或是任何您可以碰触到的地方，达到自己的极限即可，别拉伤腿后肌腱，结束后慢慢起身。
坐姿伸展式：臀部
1、坐在椅子上，双脚打开约臀宽预备。
2、左脚弯曲抬起罝于右大腿上，双手置于二侧膝盖之上。
3、不急着马上往前弯曲，这时应该先挺直背脊，想像线条是由头顶往上延长；吐气时才让上半身慢慢往前弯曲，直到上半身覆盖于腿上。这个动作可以伸展我们愈坐愈大的臀部肌肉，练习它时可以伸展这块肌肉让它拉长，臀部线条就会变的好看喔！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：