办公室女白领减肥必学的骨盆操 _生活百科-「四川龙网」

办公室的女白领一天当中的时间都是坐在办公室中的，所以腰腹间的赘肉会特别多，同时也容易出现腰痛、肩膀痛或者是生理痛等，下半身还特别容易就会水肿。针对这些问题，办公室白领们可以学习一下下面这套盆骨操，能矫正盆骨，活动腰部。
一、分解硬块
1、白领女性因为生活中的一些不良习惯还有缺乏运动，骨盆周围的肌肉非常容易就会形成硬块，变得迟缓，针对这个现象，要将这些硬块分解掉。在工作闲暇或者业余的时候可以尝试着浅坐在椅子上，停止腰背，两腿并拢起来，膝盖弯起，手则自然地放在两大腿上。
2、接着将上本身往后仰，用这个力量做扩胸运动，把肩胛骨部位向后张开，这样可以带动骨盆部位往前倾斜。但是在做动作的时候要注意臀部不动，腹部部位要收紧，被盆骨牵引向前。3、将腰部往后移动，使得腹部往内凹陷下去，肩膀则收回来，使背部向后面拱起，这时手臂被拉伸了，盆骨部位也被带动得往后倾斜。接着前面的往前倾斜，一前一后，可以活动盆骨的肌肉，分解硬块。
二、矫正骨盆
1、伸展腰腹部位：弯曲膝盖坐下，两腿向右倾斜，小腿部位也随便放在右侧。把两手臂伸直然后手指交叉，接着往右侧压，吸气，呼气同时压向右腰。吸气，把小腿收回到大腿的下面，使上身向前稍微倾斜，两手手肘往两边稍微弯曲，手掌心向下，把手指交叉在一起，同时离开腿部部位，然后重复动作。
【办公室女白领减肥必学的骨盆操】注意：做动作的时候上半身要放松，别紧绷着，往两边扭腰的时候下压要充分，腿部要跟着方向移出，所有动作连起来就像是用两手臂画了一个下面的半圆弧一样。2、伸展背部：在上一个动作的基础上继续做背部伸展，把小腿移动一下，移出右侧坐下，然后手臂还是交叉往右边压下，接着把臀部部位抬起来，身体往上面收起，使得大腿离开小腿，但是膝盖的部位还是要保持跪在地上。此时注意将背部伸展开，往右边扭腰，手臂也随着摆动。3、接着身体往右侧摆正的时候，两手手臂则往上举起来，把头仰起，使全身都得到拉伸，特别是背部要收紧。接下来左右边换一下，往左边做扭腰下压，注意配合呼吸。注意：在做这一个动作的时候手臂部位要伸直，在往各个方向下压的时候也一样，手肘不能弯曲，两腿要并拢在一起。在扭动的时候臀部不要倾斜，要使用腰部的力量来完成动作，上半身不要往后仰。

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