埃及东方舞 让你在妖娆中塑身


埃及女郎摆动妩媚身姿蛊惑君王,举手投足性感妖娆,女人味十足 。为大家介绍三招简单易学的基础动作,一个月内帮你丰胸、纤腰、提臀 。
水平运动丰胸法
Step1:双脚打开与肩同宽,双手呈兰花指置于腰上,双眼平视前方 。
Step2:吸气挺胸,然后由肩部带动胸部水平向左上方移动,并保持5秒,注意尽量保持双肩水平,不要倾斜 。
Step3:吐气弓腰,双肩微向内拢,腹部收紧并保持5秒 。
Step4:吸气挺胸,由肩部带动胸部水平向右上方移动,并保持5秒后回复原位,算完成一组动作 。20组/天 。
提示:大口吸气吐气,胸部的抬落越明显效果越佳 。
八字扭胯纤腰术
提示:整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平 。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显著 。
Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓 。
Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动 。
Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸 。
Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾 。
此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字 。正反为一组,共20组/天 。
圆润臀部
Step1:直立,双手与身体平行张开,肘部自然弯曲,手呈兰花指 。
Step2:向左送胯,同时右腿弯曲,右脚尖垫起,身体略向右侧倾斜,手臂随身形起伏摆动,感觉腰部、胯部肌肉紧绷 。注意,摆动过程中始终保持收腹状态 。
Step3:反方向重复该动作,双手随身体的摆动而自然起伏,感觉像波浪一样 。
Step4:放下胯部和脚尖,双腿弯曲略下蹲,并向左送胯,身体如图和左胯相呼应,略向左压腰,此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷,臀部微酸 。
Step5:反方向重复该动作后,按Step2-3-1的顺序回复,完成一组动作 。15组/天
提示:注意始终保持臀部紧绷,上身摆动幅度要尽量大,重心始终保持在下半身,并送胯到位 。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼,更能有效提臀,练就完美翘臀 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: