视频：上班族瑜伽之肩背酸痛

在办公室实在太忙没时间做工间运动怎么办？那就要靠下班时间的休息时间来弥补啦！今天介绍给大家的瑜伽视频是专门针对上班族肩背酸痛等症状的病痛修复瑜伽！
山式
1、站立，双脚并拢，双脚脚跟和大脚指相互碰触，伸展所有脚趾平放于地面。
2、膝部绷直，膝盖向上提升，收紧臀部，提拉大腿后部肌肉。
3、收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。
4、把身体重量均匀分布在双脚上，进而均匀分布在两脚脚跟和脚趾上。
5、双臂放于体侧。
体验分享：第一次练习山式的时候，闭眼后觉得身体重心在双脚间移动，看来确实身体存在“畸形”现象啊。山式给我最大的启发就是走路、站立都很留意重心的安放，也会提醒自己收腹、挺胸，感觉自信好多。按照瑜伽的说法，此时身体会感觉轻盈，思维也会敏捷和活跃。同时还要注意，即使两脚分开的时候，也要让脚跟、脚趾和身体中心面平行，而不是成一个角度。
鹰式
1、自然站立，双脚伸长并拢。
2、双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十。
3、双手放在鼻子前方居中的位置。
4、双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，注意!请贴紧两侧大腿。
5、右小腿向后移，右脚盘住左小腿。
6、目视前方集中控制力。
7、上体尽量保持正直。
8、保持身体控制15-30秒，放松。
9、反方向重复，两侧练习3-5次。
益处：做完这动作，你会感觉肩背得到前所未有的放松，当然也可提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：