心烦气躁?!快来看看你是否心理中暑了


如何预防“心理中暑”?
常常莫名其妙地情绪烦躁、多变、爱发脾气、心情低落,对什么事情都不感兴趣,对人缺乏热情,觉得日子过得太乏味,通常清晨心境好一些,下午和晚上心境变得 越来越坏 。小心!这些症状可能就是心理中暑 。
何谓“心理中暑”?
“心理中暑”,指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常,如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落,容易骂人等 。这种情况通常在清晨会好一些,但下午和晚上却变得比较糟 。心理学家和医学家认为,人的情绪与气候有密切关系 。当气温超过35℃、日照超过12小时,气候变化对人的情绪明显会造成影响,导致情绪和认知行为的紊乱 。
除了气温变化以外,“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关 。高温天气,人食欲普遍下降,加上睡眠质量差和出汗,会影响体内电解质代谢,从而影响大脑神经活动,让人情绪和行为出现异常 。
1、“心理中暑”晚上更易得
正常人中,约有16%的人在夏季会出现“心理中暑”症状,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升 。这时,人容易情绪失控,人与人之间容易发生摩擦或争执 。
据了解,“心理中暑”的人主要表现为以下三点:一是情绪烦躁,常会因微不足道的小事,与家人或同事闹意见,而自己则觉得内心燥热,头脑糊涂,不能安下心来思考问题,经常丢三落四忘掉事情;二是心境低落,对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚;三是行为古怪,常会固执地重复一些生活动作 。“情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外,在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状 。
2、闷在室内 人更容易烦躁
“心理中暑”这个名词是相对于身体中暑来讲的 。身体中暑,我们会觉得在身体上没劲,有的时候会头晕、腹泻等等一些问题 。在心理上同样出现乏力,打不起精神,不像以前那么活跃了,而是闷、烦 。夏天天气越来越热,容易睡眠不好,从而导致人的情绪不好 。另外天气越来越热,太阳直晒,很多人不太愿意出去锻炼,不太愿意出去活动,去公园溜弯或者散步,或者在外面逛街跑步,在太阳底下活动的时间比春天和秋天大大减少,甚至比冬天还要少 。
不过专家表示,这种长期闷在室内的人其实更容易“心理中暑” 。特别对于上班族来说,长期呆在室内,特别容易出现情绪不好,心情低落等现象 。
如何预防“心理中暑”?
1、打造一个“心理空调机”,为心灵吹风纳凉 。
俗话说:“心静自然凉”,经常听听舒缓的轻音乐,或是静坐沉思,闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”,为自己的心灵吹风纳凉 。遇到不顺心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来,暂时回避,正如俗话讲的“退一步海阔天空” 。
2、要有意识地保持乐观、宽容的心态 。
美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法,并用ABC来表示:A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价,包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果,理性信念往往导致乐观快乐的情绪,而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪 。因此对日常生活中的一些事情,要尽可能以积极的、乐观的态度去理解,与他人相处尽可能以善良、宽容服人 。


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