效果：这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪 。动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度 。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀 。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体 。至少重复次动作四至六次 。
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