目的：练出完美二头、三头肌
    主要器械：哑铃+曲柄杠铃
   最简单的东西，往往是最实用的东西 。过程是枯燥的，结果是喜人的 。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行
       目的：胸肌塑型
   使用主要器械：杠铃，卧推凳
   明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来 。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位 。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等 。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同 。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造 。握距宽一点，就可练胸肌外侧 。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作 。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进” 。如稍有不慎，就会受伤，适得其反 。
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