晚睡拖延症 7个技巧终结不准时关灯睡觉！

每次都说好了11点睡觉，结果还是不自觉的玩到凌晨一两点才关灯。睡觉前总是被微博、游戏阻止朦胧睡意的同学请注意啦，下面7个技巧将帮助我们拥有更多睡眠时间。
如果你想拥有更多的睡眠，但是很难自觉去关灯，那么就试试这些方法……
1、首先要做的就是制定一个具体的睡觉时间
大部分成年人每晚需要7-9小时的睡眠，所以想想你的起床时间，再来做个计算。即使你不是定期的按你的睡觉时间上床，但是要知道“呀，都十二点了，比我的睡觉时间晚了两小时” ，这样可能会督促你去上床睡觉。
2、不要等到你觉得昏昏欲睡的时候才想“啊，可能该睡觉了”
总是处于警觉和忙碌状态，确实是很容易使你错过了你应该去睡觉的时间。如果你坚持说你在凌晨1：00时仍毫无睡意的话，那么你可以试着坐到一间昏暗的房间里，头向后仰保持五分钟。怎么样？还是睡意全无吗？
3、在你的睡觉时间前至少一小时内不要上网
也离电视远点，不过上网更加容易使我不自觉的感觉没有睡意。曾经有人试着在睡觉之前最后查看一下邮箱，好在早晨时跳过这一步，但是后来发现这个有刺激性的举动使人更加难以入睡。
4、你的睡觉时间之前几小时内不要喝含咖啡因的东西
5、提醒自己说能够在闹钟响之前，不用被那恼人的晃动震醒，而睡到自然醒的感觉有多棒
当你晚上11:30仍在上网的时候，问一下自己：“我这样的取舍合适吗？”有人反驳说：“要是我在11:00上床睡觉，那我在这之前就没时间看电视了。”那么，看那些电视就那么有意思，以至于比拥有充足睡眠的快乐更重要吗？
6、提前做好上床睡觉的准备
很多人固执地认为自己经常推迟上床的时间，是因为太累而懒得去摘隐形眼镜，刷牙以及换睡衣。现在你不妨晚上提前做好准备。其意外收获是一旦做完了那些事，你就不太可能再去厨房找零食吃了。
7、制定一项睡前仪式，每晚在同一时间完成
可以是给自己冲一杯草本类茶，可以是进行睡前阅读，也可以是做一些晚间整理。通过每晚做同样的事，你会提示自己该准备上床睡觉了。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：