科学的减肥方法 _生活百科-「四川龙网」

2013-09-10 09:29 作者：健身补剂网来源：www.gwheychina.com 次阅读
[摘要]科学的减肥方法，好多人在对待减肥的时候很盲目，不知道怎么做，本文将介绍科学的减肥方法，先通过体能训练增加体能的肌肉的含量，然后再试着节节食，体能训练期间千万别节食。

最科学的减肥方法是：
先通过体能训练增加体能的肌肉的含量，然后再试着节节食。体能训练期间千万别节食。
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30(RM--简单得说一口气能做的次数) ，以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在30分钟左右，然后在进行20分钟的有氧运动。
第一次：胸肌+三头肌+腹肌+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三次练背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五次练下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
惶烊?俨豢扇保?迥苎盗菲诩?u>蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，建议食用吉福乐思的WPH水解乳清蛋白。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗110卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于减少体能的脂肪。
gwheychina提供WPH水解乳清蛋白，增肌粉。
希望我的回答能对你有所帮助。

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