普拉提收腹操减肚子摆脱大腹便便 _生活百科-「四川龙网」

小肚子上的赘肉真的是个包袱，你永远都害怕穿错衣服泄漏肚腩肥肉的秘密。与其战战兢兢的，倒不如想办法减掉肚子上的赘肉，拥有平坦的腹部线条！接下来小编介绍的正是针对减肚子的收腹减肥普拉提，让你赶快甩掉肚子上的烦人“包袱” 。
弯膝下跪
目标部位：背部，三头肌，腹部肌肉，二头肌
1、跪在瑜伽垫上，臀部放在脚后跟上，收紧腹部，背部坐直，膝盖下面压着一条耐力带，两手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、两手臂在身体两侧上举，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力带被拉紧。
3、掌心朝向上面，手臂高举过头部，双手拍在一起。
4、手臂放低至肩膀高度，身体从腰部开始向右转，眼睛从右肩膀看后面。
5、回复姿势，身体改向左转，放下手臂。完成一个回合，做4次。
侧踢
目标：背部、腹部肌，二头肌，腿部，屁股
1、右侧睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撑起头部，左手放在你身前地板上。
2、腹部收紧，举起左腿20厘米高，转动臀部，使脚趾指向天花板。
3、左腿向前移动，转动脚踝，使脚趾朝向地板，用左脚大拇指轻轻敲右腿前面的地面。
4、举起左腿，转动臀部，使脚趾朝向天空，横着扫过右腿。
5、右脚大拇指轻轻敲左腿后面的地板。
6、换左侧睡，重复4次。
腿画圈
目标：背部，腹部，二头肌，腿部
1、仰躺在地上，两腿并拢。脚趾伸直，手臂放在身体两侧。举起右腿，使之与地面平行。
2、收紧腹部，双腿打直，右脚朝着一个方向画3个圆圈，然后往相反方向画3个圈圈。
3、在腿依然上举的情况下，画3个大一点的圆圈(大约是呼啦圈那样大小的圆)，先是朝着一个方向，然后是相反方向。
4、放下腿，深呼吸。换腿练习，做4次。
侧摆腿
目标：背部，腹部肌肉，三头肌，臀部，腿
1、右侧睡，双腿伸直，臀部收紧，右手撑起头部，左手放在身前的地板上。
2、收紧腹部肌肉，两腿抬起约5厘米，然后两腿一起画圈，做4次后，放下腿。
3、举起腿，不断向前向后做剪刀动作，持续10秒。
换边重复，做4次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

普拉提收腹操减肚子 摆脱大腹便便

普拉提收腹操减肚子摆脱大腹便便