女性冬季健身新宠——跳绳>>

内容提示:美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为 , 跳绳花样繁多 , 可简可繁 , 随时可做 , 一学就会 , 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 , 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 , 可谓耗时少 , 耗能大的需氧运动 。英国健身专家玛姆强调说 , 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功..
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为 , 跳绳花样繁多 , 可简可繁 , 随时可做 , 一学就会 , 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 , 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 , 可谓耗时少 , 耗能大的需氧运动 。英国健身专家玛姆强调说 , 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实 , 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病 , 对哺乳期和绝经期妇女来说 , 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 , 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 , 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种"跳绳渐进计划" 。初学时 , 仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行"系列跳"(如每次连跳3分钟 , 共5次) , 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 , 就相当于慢跑90分钟的运动量 , 已是标准的需氧健身运动 。
跳绳虽然好处多多 , 但仍需注意运动时的保护工作 , 否则会得不偿失 。
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 , 避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 , 熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 , 切莫在硬性水泥地上跳绳 , 以免损伤关节 , 并易引起头昏 。
4.跳绳时须放松肌肉和关节 , 脚尖和脚跟须用力协调 , 防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 , 上跃也不要太高 , 以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 , 跳绳后则可作些放松活动 。


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