《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼时间最好在日出后 。但由于工作时间的限制，人们不可能等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟间进行，但一定要注意防寒保暖 。冬泳宜选择在午饭后1小时进行为宜，其的气温略高，湿度低，冬泳中体温的散失就会慢一些，能坚持较长的锻炼时间 。
“三九天，冻破砖 。”三九天是一年中最寒冷的时候，室外锻炼必须有一定的毅力和意志才能坚持，但是，严冬后面是阳春，只要能熬过三九，迎来的必将是灿烂的春天 。
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