健身操让你轻松练出蜜桃臀

明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了 。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀咯 。

动作一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍 。
动作二:伏身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
动作三:仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直 。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟 。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
动作四:跪立弯腰
跪立弯腰 身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下 。重复30次后再换边进行 。
动作五:前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上 。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起 。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部 。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下 。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做 。
动作六:侧压腿
侧压腿 身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下 。左脚摆正,右脚向外张开 。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起 。做到一定的次数时换脚再做 。
动作七:叉腿
挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回,换左腿 。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸 。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。


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