古天乐增肌健身秘方大曝光


风度男人健身专家维健认为,古天乐虽然没有健美先生那样壮硕的肌肉,但结实而匀称的身形也是许多男人的标榜 。他说:“我不喜欢锻炼得太过分,练出均匀线条才是最重要的 。”无论在家里还是拍戏空当,他随时都会就地做运动 。
1.俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了 。
动作:A 。俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧 。
B 。双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位 。
2.扩胸
拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟 。古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了 。
动作:A 。两手握住把手,吸气 。
B 。用力拉开拉力器,呼气 。
3.举哑铃
用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次 。平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次 。
动作:A 。紧握哑铃,肘微屈 。
B 。将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气 。(风度男人网/笑笑)


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