跳绳减肥和跑步减肥一样，都是最具燃烧脂肪的运动减肥方法，很多朋友在选择运动减肥方法时，经常无从下手，不知道该做什么运动才能快速减肥 。其实小编觉得，怎样减肥都是因人而异的，一般来说运动减肥是最简单有效的，而且不用花钱，你也不必到健身房去运动，可以选择家里、办公室、或者户外，在强身健体的同时也实现了减肥瘦身，下面小编就着重介绍下跳绳运动减肥操 。
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后 。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行 。双脚平稳站于地面上 。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续 。
第2步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳 。接下来，做基本跳跃练习 。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动 。可以对腿部减肥起到辅助作用 。
第3步：高步弹跳
重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟 。然后继续休息一分钟 。
第4步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后 。右脚单脚独立 。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地 。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟 。重复这样的跳绳减肥操多次，身体会感觉特别的轻盈 。
第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习 。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次 。目标是至少完成共600下跳跃 。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期想产后瘦身的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。怎么样？被小编这么一说，绳子也算是个减肥产品了吧！
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的局部减肥运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。

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