健身动作是在紧张的办公桌前完成的 ， 简单实用 ， 每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸 ， 每天要有规律地进行 ， 养成一种健康生活的习惯 ， 让你上班不累 ， 充满激情 。
早晨 ， 从拥堵的路上一直到办公室 ， 可以做些简单的手指动作 ， 如伸出双手 ， 五指并拢 。看到同事后 ， 可以击掌问候 ， 在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音 ， 微笑、动作、问候 ， 不仅是有效肢体运动 ， 还可以增进交流 ， 缓解压力 ， 为一天的工作带来好心情 。
走到座位前 ， 打开电脑 ， 你要坐下了 ， 这个时候注意行端坐正 ， 保持优美的体态 ， 特别是不能弓肩缩背 ， 应挺胸 ， 抬头 ， 收腹 ， 直膝 。尽量不翘二郎腿 。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下 ， 脚尖着地开始踮脚3分钟 。
在座位等电话的时候 ， 你可以挺直背部 ， 握拳 ， 伸直拇指 ， 两臂向后 ， 拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域 ， 用拇指戳点 ， 动作要慢 ， 拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住 ， 慢慢松开 。
当你去洗洗手时 ， 两手尽量揉搓发热 。中午吃完午饭 ， 可以在楼下或走廊里健走30分钟 ， 注意速度和姿势 ， 同时还可以和同事聊聊天 ， 或给朋友打个电话 。
在上了一会儿网后 ， 手可能累了 ， 这时作击掌动作 。两手五指伸直展开 ， 然后用力击掌 ， 越响越好 。击掌主要是刺激两手上相应穴位 ， 一般在20次左右 。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳 ， 这个时候你可以做搓面动作 ， 把搓热的手平放在面部 ， 两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁 ， 反复揉搓 ， 到面部发热为止 。然后闭目 ， 用双手指尖按摩眼部及周围 。

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