健身效果大不同哪种运动方式最适合你

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，如健身走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等。
有氧运动结构简单、易学、不需要专门的运动器械，便于开展；在进行有氧运动可以全面提高身体机能，是目前国内外最受欢迎的运动健身方式。2007年我国体育状况调查结果表明，我国经常参加体育锻炼的人群中，有70%人选择有氧运动方式。这种节奏平稳的运动方式特别适合心理状态中老年人群。有氧运动的不足之处在于运动形式单调，主要是一些动作，不“吸引”人，长时间运动容易使人感到枯燥，青少年一般不喜欢有氧运动方式。有氧运动具有以下健身效果：
1)改善心血管功能。有氧运动可以提高心脏收缩力，使心脏每次出的血量增多，心率减慢，提高心脏的工作效率；增加心脏毛细血管数量，改善心脏血液供应。
2)提高呼吸功能。在有氧运动过程中，呼吸运动加强，提高了膈肌、肋间肌等呼吸肌力量，使肺活量和最大通气量明显增加，特别是提高了与有氧运动能力密切相关的最大摄氧量水平。
3)控制与降低体重。有氧运动是大肌肉群参与的全身性运动，长时间动时能量消耗多，脂肪参与供能比例增加，降低体内脂肪含量，是最理想的控制或减轻体重的运动方式。
4)使身材健美。有氧运动可以减少腰部和臀部周围的脂肪组织，使身体曲线更加完美。
5)增强抗疾病能力。有氧运动可以对免疫功能产生良好影响，增强抗疾病能力。
6)改善血脂。育氧运动可以降低血液中总胆固醇水平，使血液低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平提高，对降低甘油三酯也有积极作用。
7)调节血压。快走等有氧运动可以提高外周血管壁弹性，对降低高血压具有特殊效果；可以通过缓解工作和生活中的压力，调节血压。
8)改善糖代谢。有氧运动可以增加胰岛素靶细胞对胰岛素的敏感性，提高人体调节糖代谢的能力，对糖尿病具有防治作用。
由于有氧运动可以全面提高人体机能，人们在进行体育锻炼时，应将有氧运动作为基本的运动健身方式。以提高心肺功能、减轻体重、调节血压，改善血脂为主要目的的体育锻炼者，可以首选有氧运动方式。对于中老年人群来说，有氧运动也是最安全的运动方式。
在进行有氧运动时，需要达到一定的运动强度，才能获得上述效果。以健步走为例，健身不同于散步，行走速度要快，中老年人进行健步走时，速度应达到80-100米／分，或相当于100-120步／分。

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