普拉提绝对是全身塑形的首选，没有太多的身体弯曲动作，但是又针对各个部位轻松发力，完美雕塑局部线条 。对于不太好减脂的下半身，练普拉提就如有神助，能让你快速拥有纤细的双腿，赶紧跟动米一起来练习优雅普拉提塑腿法吧！
1、外侧抬腿Outside Leg Lift：
左侧躺在垫子上，左手屈肘支撑住头部，右手撑在腹部前部，左腿屈膝紧贴地面，右腿伸直抬升，夹紧臀部，尽量保持腿与身体在一个平面上，以14次为一组，重复两组，然后换右侧重复同样动作 。
2、内侧抬腿Inside Led Lift：
右侧躺在垫上，右手支撑头部，左手撑于腹前，将左腿屈膝放在右腿大腿前方，伸直左腿往上做抬升，以14次为一组，重复2组后，换左侧做同样动作 。
3、后侧抬腿Reart Leg Raise：
双肘双膝支撑身体跪在垫子上，保持上半身与地面平行，伸直左腿往上抬升，脚掌朝向正上方，抬升高度越高越好，腰部可以往下顶出，以14次为一组，重复2组 。注意左腿一定要与身体在一条直线上往上抬升 。
4、剪刀踢腿Scissor Kick：
平躺在垫子上，双手伸直手掌向下支撑在垫上，抬起双腿与地面垂直，呈剪刀型前后交叉，以14次为一组，重复2组 。
5、颤振踢腿Flutter Kick：
平躺在垫上，双手支撑在身体两侧，交替抬起双腿上下摆动，膝盖可以略弯曲，以14次为一组，重复2组 。
6、桥式抬升Shoulder Bridge Prep：
双腿分开肩宽，屈膝躺在垫子上，双手伸直在身体两侧，双腿、臀部、腹部一起用力将腰臀往上顶出，重复14次 。
7、后跟双击开合腿Heel Taps：
俯卧在垫上，双手弯曲撑于胸部两侧，上身略往往上抬，双腿分开肩宽，抬起离地面30cm，打开双腿然后合拢，双脚击打两次，以这样为一个循环，重复14次 。

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