6组运动帮你产后快速恢复身体紧致 _生活百科-「四川龙网」

对于一些产后妈妈来说如何达到最好的瘦身效果是很多人非常关注的问题，下面小编就要介绍给大家几个瘦身运动，帮助产后妈妈快速的恢复身材，主要针对肌肉的练习，快速的恢复身体的紧致，只要坚持练习，短期内就可以看到非常明显的效果。
1、扭转式摆脱大肚腩
双脚分开与肩同宽，将哑铃放置腿间，下蹲，用左手握住哑铃，然后慢慢直立身体，将左手伸直高举过头。右脚向外分开，腰部向左侧扭转，同时将右手手背贴于右脚内侧，左手保持高举哑铃的动作，眼睛看向左手。保持动作5秒后直立身体，再次下蹲右手握哑铃，身体向右侧扭转。重复动作20次。这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。
2、哑铃伸蹲减掉臂肩堆积赘肉
双脚分开与肩同宽，在双脚之间放置两个8磅重的哑铃（哑铃可用宝特瓶装水代替）。向下做下蹲动作，大小腿之间呈90度，小腿垂直于地面，此时，不要弯腰，上身尽量向上抬起。双手握住哑铃，吸气，慢慢将身体直立，同时双手向上举起哑铃，当哑铃与肩同高时停留3秒，然后伸直手臂使哑铃高举过头。将手臂弯曲，双手放于肩侧停留3秒，然后慢慢下蹲，同时将哑铃放回地上。如此重复20次。
3、平板式轻松拥有紧致臀背
因为长期不运动加上坐月子，产后MM背部和臀部都会囤积大量脂肪，看上去臃肿不堪，下面两套动作就是针对臀背部设计，可以迅速减掉臀背赘肉。俯卧在垫子上，双脚分开稍比肩宽，双手握住哑铃放于肩侧。手臂用力将身体撑起，手臂与地面垂直，脚尖踮起，整个身体在同一直线上，眼睛注视地面。保持动作30秒后回到起始动作，稍作休息后再次继续，重复动作10次。
4、侧板式强化收紧臀背部
在上一动作的基础上，将身体向左侧扭转，同时左手握住哑铃向上高举，手臂伸直与地面垂直，双脚不要离开地面，整个身体仍然在同一直线。保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行，重复动作10次。
5、棒球式迅速再造小蛮腰
双脚分开与肩同宽，将一个哑铃放在腿间，双手握住哑铃。身体直立，双手举起哑铃置于胸前，手臂向前伸直。双脚脚尖朝向右侧，右脚稍稍弯曲，然后身体及大腿迅速有力向右侧扭转，同时手臂向右旋转，好像击棒球一样，然后换侧进行，重复动作20次。
6、英雄跳转式让象腿恢复纤细
俯卧在垫子上，手臂将身体撑起呈平板式。左脚向胸前收拢，大小腿呈90度，同时将左手向后平举，抬头挺胸。吸气，双脚用力跳起，将右脚抬起，左脚支撑住身体，同时左手手掌张开贴向右脚膝盖，右手向后伸展，上身尽量保持挺直，眼睛注视前方。回到起始动作，换侧进行，重复动作20次。

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