熬夜看比赛必备普拉提帮助你摆脱啤酒肚

四年一度的奥运会如期而至，你是否在熬夜享受奥运会的激情，等着看心仪的运动员获奖，同时也在享受着丰富的夜宵呢？这样一来，又熬夜又吃得多，除了对皮肤不好，最让人烦的就是啤酒肚和满脸的痘痘了。让动米网来教你能在家里与运动员一起运动的方法吧，排解等待比赛的无聊，成为健康的健美一族，看比赛的时候吃吃也没事儿！
腹部练习：曲腿坐在垫子上，前平举双手，抬起身体往身体靠近，不断重复放下身体并起来，保持身体一直处在垫子上方。练习半分钟之后，一直手向侧面平举，身体继续之前的动作。然后，换手进行同样的动作。
腿部练习：继续曲腿坐在垫子上，双手撑在身体后侧的垫子上，像坐在沙滩上一样放松你的身体。将双脚并拢，脚尖支撑往身体处滑动，左右摇摆各一次，第三次并拢抬起双脚伸直。重复这组动作四次之后，变为直接踢出双腿，重复八次踢腿动作。
手臂练习：双脚并拢放平坐在垫子上，双手前平举，手心向内，身体垂直于地面，身体往后仰的同时，双手向侧面打开，手肘向下。保持身体位置，双手在空气中画圈，转动20秒之后，反向旋转手臂20秒。保持身体斜度，根据音乐节奏，以8个为一组做三组扩胸运动。最后，将小臂与地面垂直，上下举，配合身体向左右侧弯曲。
胸背练习：侧跪在垫子上，双掌合十交叉，大臂与地面平行，感觉胸肌往里收，上下抬举手臂，在适应了这个动作后，开始加速做几组动作，最后双臂向后伸展，放松胸肌和背部。
腹肌练习：平躺在垫上，双脚并拢抬起垂直于地面。绷直脚尖，双手前平举，用腹部力量抬起身体离开垫子，注意不要抬脖子，一直重复此动作1分钟。双手抱肩，双腿交叉抬起，然后双手抱头，双脚并拢抬起并放下。最后，将身体放到在垫子上，双脚脚跟并拢，双手伸直在身体两侧，抱住臀部，微抬起身体将双腿前后伸展。
【熬夜看比赛必备普拉提帮助你摆脱啤酒肚】臀部练习：趴倒在垫子上，双手枕住额头，用力抬起头与双脚，抬起同时双手往后伸展，充分地活动腰臀部位，重复做此动作1分钟。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

熬夜看比赛必备 普拉提帮助你摆脱啤酒肚

熬夜看比赛必备普拉提帮助你摆脱啤酒肚