熬夜看比赛必备 普拉提帮助你摆脱啤酒肚


四年一度的奥运会如期而至,你是否在熬夜享受奥运会的激情,等着看心仪的运动员获奖,同时也在享受着丰富的夜宵呢?这样一来,又熬夜又吃得多,除了对皮肤不好,最让人烦的就是啤酒肚和满脸的痘痘了 。让动米网来教你能在家里与运动员一起运动的方法吧,排解等待比赛的无聊,成为健康的健美一族,看比赛的时候吃吃也没事儿!
腹部练习:曲腿坐在垫子上,前平举双手,抬起身体往身体靠近,不断重复放下身体并起来,保持身体一直处在垫子上方 。练习半分钟之后,一直手向侧面平举,身体继续之前的动作 。然后,换手进行同样的动作 。
腿部练习:继续曲腿坐在垫子上,双手撑在身体后侧的垫子上,像坐在沙滩上一样放松你的身体 。将双脚并拢,脚尖支撑往身体处滑动,左右摇摆各一次,第三次并拢抬起双脚伸直 。重复这组动作四次之后,变为直接踢出双腿,重复八次踢腿动作 。
手臂练习:双脚并拢放平坐在垫子上,双手前平举,手心向内,身体垂直于地面,身体往后仰的同时,双手向侧面打开,手肘向下 。保持身体位置,双手在空气中画圈,转动20秒之后,反向旋转手臂20秒 。保持身体斜度,根据音乐节奏,以8个为一组做三组扩胸运动 。最后,将小臂与地面垂直,上下举,配合身体向左右侧弯曲 。
胸背练习:侧跪在垫子上,双掌合十交叉,大臂与地面平行,感觉胸肌往里收,上下抬举手臂,在适应了这个动作后,开始加速做几组动作,最后双臂向后伸展,放松胸肌和背部 。
腹肌练习:平躺在垫上,双脚并拢抬起垂直于地面 。绷直脚尖,双手前平举,用腹部力量抬起身体离开垫子,注意不要抬脖子,一直重复此动作1分钟 。双手抱肩,双腿交叉抬起,然后双手抱头,双脚并拢抬起并放下 。最后,将身体放到在垫子上,双脚脚跟并拢,双手伸直在身体两侧,抱住臀部,微抬起身体将双腿前后伸展 。
臀部练习:趴倒在垫子上,双手枕住额头,用力抬起头与双脚,抬起同时双手往后伸展,充分地活动腰臀部位,重复做此动作1分钟 。


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