跑步生活不乱套如何安排跑步计划 _生活百科-「四川龙网」

有不少人打算开始练习跑步，因为门槛不高，但是却不知道如何安排自己的跑步计划，下面我们就来介绍一下。
时间／次数
循续渐进，是保持热情与进步的不二法门，要得到跑步带来的身心益处，一天捕鱼三天晒网是没有效果的，按个人体适能状况，从每周三天开始，让自己习惯运动的生活，也让身心稳健地做好准备，没有伤痛的迎接跑步的乐趣。
每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。
比方说，你可以安排周一、三、五跑步，从每次30分钟开始；过了两周，再把每次跑步的时间增加5分钟，再过两周，再增加5分钟，若觉得身体有负担了，则维持目前的跑步时间。依此类推安排，循续渐进，也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢！
设定目标
跑了一段日子后，你也许会发现单纯的跑步外，好像可以再增添什么，让跑步生活更多采多姿。
你也许会开始注意假日的跑步活动。常见的路跑赛事有5公里、10公里、21公里、甚至是42公里的马拉松，选择一个适合自己体能状况的去参加，可以有点难度，让自己为这个目标去努力。你会发现，每次跑步都有特别的意义，会让你更有动力去跑步，而完成赛事的成就感，更是无可比拟。
你也许是为了健康而跑，或想让自己的身材更加健美。定下一个目标，比方说减重5公斤，透过跑步提升基础代谢和肌力、降低体脂肪，这样的减重效果最持久，你再也不用勉强自己挨饿；你也会发现，运动一段时日，胃口更好，但体态却更优美，享用美食再也不用斤斤计较。
达成目标后，别忘了给自己一点鼓励：买双新跑鞋，去外地跑步兼旅游，犒赏自己一顿美食……这不就是人生吗？
持之以恒
不论是为目标努力，或自己随兴而跑，总有工作繁忙、天候不佳、心情不好、杂务缠身……等等各式各样的原因让你不想出门跑步，但你隔天往往又为了错过美好的一夜而惋惜。这时，该怎么办？
呼朋引伴、找跑友团跑是个不错的方法，大家会互相鼓励，彼此「督促」；而愉快的跑步气氛会让你更期待下班后快去跑步，你再也不用怕自己偷懒，因为我的好友都去跑了，我也要。
各地区或运动厂商也常会举办Running Club，让原本相互不认识、却有着共同兴趣的跑友们有一同跑步的机会，你会在社团中认识许多好友；而精心安排的跑步课程或活动更让夜跑生活丰富多彩，一切就是那么有趣，只要你一起来跑。
还记得孩提时光，你光着脚ㄚ、随风而跑的自在吗？还记得小时候，下了课不顾一切、就想冲去玩耍的热情吗？现代忙碌的社会，人与人沟通总不离手机、视讯，信息传播总不离网络、电视，我们似乎逐渐淡忘了最单纯自在的本能：流畅的步伐、平顺地呼吸、抛下一切思绪，享受跑步的律动，此时此刻，只属于你。
穿上跑鞋，开始你的跑步旅程吧！

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