冬天跑步技巧 让你越跑越轻松

跑步是很多人的健身方式,跑步不仅能亲近自然还能有超高的健身效果,尽管跑步是一项大众化的运动,但是跑步方法不对等于白跑,因为跑步也需要技巧,冬天跑步技巧 让你越跑越轻松,如果你想在冬天依然能够保持好身材,那就跑步吧 。
 
冬天跑步技巧 让你越跑越轻松
1、持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧 。
你只需按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久 。
2、保持稳定的心跳数
之前小编提到说,跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数 。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢?用这个公式能算出1分钟的心跳数标准,如果发现自己的心跳过快了,那么可能就是跑步的强度太大了 。
3、跑之前务必先热身
在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻 。
4、跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢 。
 


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