冬天跑步的好处 冬天跑步需要注意的地方

冬天来了,很多人都喜欢宅在家里不出门,但是对于喜欢运动喜欢跑步的童鞋来说,冬天跑步的好处是你们无法想象的,但是冬天跑步也有需要注意的地方,掌握了正确的方法跑步,身体健康、身材完美统统不是问题!下面小编详细介绍下冬天跑步的好处 冬天跑步需要注意的地方 。让你轻松跑步,温暖整个冬天!
冬天跑步的好处 冬天跑步需要注意的地方
1.提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2.“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3.“泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
冬天跑步的好处 冬天跑步需要注意的地方
5.保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率 。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7.保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
8.储存能量
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升 。
9.塑形
跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20% 。
10.锻炼意志
长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平 。


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