健身养心的“猫式瑜珈 ”


小猫,被大多数人当在宠物来养着 。猫儿的身体柔软而矫健,你是否有观察到,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”瑜伽就是模仿猫这个动作而来 。
无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效 。
“猫式”瑜伽动作解析1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天 。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线 。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高 。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸,重复以上动作6至10次 。
动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展 。抬起头,眼望前方,伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。
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