对于现在的女性来说，极少数的人是睡觉睡到自然醒，都是利用闹钟叫醒的，铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来，这段时间的睡眠质量并不高，而且会让你起床后没有精神 。我们不如好好 利用这十分钟的时间去做做赖床操，不仅能够起到减肥的效果，还能让你起床后精神百倍 。下面就跟随力动网小编一起去学习吧！
动作一：拉伸翻滚

动作一：拉伸翻滚
闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧？此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会，双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋 。此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显 。
动作二：弯曲瘦腹

动作二：弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作 。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚 。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉 。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦 。

动作三：抬腿抬臂

动作三：抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了，你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞，因为这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩 。
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