4种有氧运动最佳快速热控减肥法

说到减肥我们最快想到的就是运动，不少人都是知道运动是减肥速度最快，效果最好的方法，但运动减肥也是最难坚持的，要想坚持减肥重要的还是耐心与兴趣。下面力动网小编给大家介绍四种有氧运动，让你掌握减肥好方法。
有氧运动1. 各种有氧操
力动网小编并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操热控减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的气力，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，假如动作不到位，也没什么效果，还轻易造成伤害，固然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操纵为热控减肥的方法。

有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，很多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧，固然健身房这样设计是为了进步环境温度，使运动者大量出汗进步热控减肥功效。但我赞成在热控减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车热控减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。

有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的条件下才放开扶手，选择一定坡度的跑步性能进步热控减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳　
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内进步心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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