夏日健康10字诀 吃苦养生一整夏


夏季应该怎样安排自己的生活才能保持健康呢?今天小编教大家夏季养生十字诀,在生活中牢记这些原则,就能让你从容的度过转季,健康一整夏 。
气象学上规定,气温连续5天稳定高于22℃,就进入了夏天 。而一旦气温超过32℃,人体就开始觉得燥热 。这种“燥热”不仅会影响情绪,更会影响我们的身体健康 。夏天是人体新陈代谢最快、气血运行最旺盛的季节,所以有“六月债,还得快”的说法,指一旦没养成健康的生活习惯,引发疾病,大都会很快发作 。7—9月份,不仅是中暑、胃肠疾病的高发期,更被英国医生称为“肾结石季节”,还是一年四季中,除了春季以外的精神疾病第二个高发期 。要想健健康康地过好夏天,以下十个字一定要记牢 。
护 心
一年之中,夏天是心最累的季节 。中医认为,夏天阳气最旺盛,而“心”正好是主阳气的脏器 。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,所以夏天心脏生理活动最活跃,也最累 。一旦阳气过剩,心火过旺,不仅容易烦躁发火,还会降低人体免疫功能,从而引发各种疾病 。比如,盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况 。
夏天养心,最关键的是要护好心脏 。首先,避免过热和过凉 。过热的情况在夏天很常见,比如中午12点,顶着烈日在街上行走,很容易在短时间里加速血液流量,增加心脏和血管的负担 。而不少人为了避暑,整夜开空调,冷热环境的交替,也很容易引起心脏的不适 。其次,要多吃一些养心的食物,特别是心阴虚者,注意少劳累 。天气特别热的时候,可以含片西洋参,或者用桂圆、麦冬等泡水喝,大枣小米粥也是不错的选择 。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点 。
少 怒
燥热的夏天,随着气血循环的加快,人的情绪也会跟着上下波动 。你会发现,自己很容易觉得累,动不动就心烦气躁,特别爱发火,有时心神不宁,晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”,又叫“夏季情感障碍” 。对于患有心脑血管疾病的老人来说,这种情绪的不稳定很危险,可能引起疾病突发 。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒” 。指情绪上保持平和,能忍则忍,不要发火 。
要想保持平和的心态,可以尝试一下呼吸安神法 。找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛 。扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下 。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除燥热带来的不安 。此外,多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果,它们都有除烦止渴、清热解暑的作用 。对于中老年人来说,夏天一定要养成午睡的习惯,睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因 。


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