跑步健身 六大误区千万要注意


大家工作了一个星期 , 好不容易可以休息的周末又要到了 , 很多人趁着这个时候拼命做运动 , 想要让自己keep fit变健康 , 但是忽然之间太过于剧烈的运动对身体也是不好 。
很多人不约而同地选择了跑步这个操作起来最简单方便的锻炼方式 , 甚至在家里放台跑步机没事就跑两步 , 不过对于使用跑步机锻炼的一些常识 , 可能你也不太了解 , 以至于经常犯错了 。
错误1:一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动 , 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 , 使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 , 逐步加大运动量 , 此过程通常以10~15分钟为宜 。下跑步机时也应该逐步减慢速度 , 以免出现眩晕感 。
错误2:跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应 , 是从糖到脂肪 , 再到蛋白质 。慢跑半小时以上才会消耗脂肪 , 而超过1小时又会消耗蛋白质 。
因此 , 如果是以减肥为目的 , 运动的时间既不宜过短 , 也不宜过长 。
错误3:扶着把手跑错误
跑步不光是双腿的运动 , 双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡 , 还能让上半身参与能量的消耗 。有些人跑步扶着把手 , 身体重心前倾 , 会加大腰椎的压力 , 时间久了就会造成腰肌劳损 。此外 , 跑步过程中 , 脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍 , 重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 。
因此 , 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
错误4:坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度 , 而对运动强度的选择需因人而异 。例如 , 中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤 , 因此最好在水平状态下运动 。而速度也并非越快越好 , 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下 , 机体消耗的能量物质的比例是不同的 。例如 , 快跑可以消耗更多的糖 , 但消耗的脂肪却较少 , 单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者 。
错误5:不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子 。实际上 , 光脚跑步时 , 跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害 , 脚底出汗还容易滑倒 。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果 , 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性 , 代替不了运动鞋 。所以 , 在跑步机上运动最好穿慢跑鞋 。
(图片来源:全景)


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