现代人都知道粗粮养生，可专家说，光知道粗粮好可不行，吃粗粮，还要懂得因年龄段而行 。
25岁-35岁，每周吃粗粮天数不要超过三天，或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适，因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充，比较适合年轻人饮用 。
35岁-45岁，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等，每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋补的功效，常吃益于养生 。
45岁-60岁，渐渐应避开一种粗粮：糯米 。糯米属粘性，不宜老年人多食，但是燕麦就可以常吃 。最好每周吃粗杂粮2-3次，每次50-100g，不仅使用量最为合适，而且对身体也最补益 。
60岁以上，容易便秘，应适当吃粗杂粮，每周1-2次，每次约50g，以预防便秘和补充维生素B的摄入，还应食用含纤维素较多的蔬菜，如韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等 。
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