乒乓球如何练习手碗的爆发力 _生活百科-「四川龙网」

【乒乓球如何练习手碗的爆发力】
上臂力量的运用，是要靠身体各个部位的协调能力。单说手腕以上的练习:如握力器、拉力器（脚采一端手握一端）；或拿一根短绳一端系上沙袋（重量自定）另一端固定在一根短棒上，两手握住短棒纽动将沙袋往上卷再放下，多次练习；练习手指的抓力可以用一个铅球练习，就是一手握球再放开球而别一手去抓球，不给落地（练习的重量与次数由自己决定）。
除了以上的练习，还应加强些其它的身体素质练习，如后蹬腿跑、跨步跳、跳台阶、高抬腿、原地快速跑、跳短绳等练习。以及一些腰腹力量的练习，主要以仰卧起坐与府卧两头起为主.另外的练习有立卧撑；仰卧侧身起；两脚站立与肩宽，身体前府手拿哑铃或杠铃做轮摆动作练习；也可在单杠或双杠上练习收腹动作等。
因为爆发力要取决于身体各个部位的力量与速度的结合，因此，只要练好身体各个部位的力量、速度与协调能力，其爆发力就自然而然地产生。

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