二 11妙招帮你燃烧更多热量( 二 )

10. 晨练VS夜练
正确答案：平分秋色
这一点上没有非黑即白的绝对说法，这将更多的取决于你自己。相关研究显示早晨锻炼能使你在晚上获得更高质量的睡眠。（这里有个前提就是，通常你需要在晨练前的那一晚上有个质量很高的睡眠）。良好的睡眠保证了你第二天晨练时能够有上佳的表现，这样身体才能进入一个良性循环——即好的睡眠质量带来高的训练效果，高效训练又带来良好睡眠。另一方面，研究人员发现下午晚些时段或晚间早些时段，人的体温会处于一天中的最高水准，这时候人体的肌肉和关节也会处于最兴奋的状态，这个时段运动能使身体接受更大的负荷。总而言之，选择一个你感觉最有能量的时段去运动就是正确的。

11. 先伸展训练VS先有氧训练
正确答案：先伸展训练
有氧训练日的顺序应该是以伸展运动开始，有氧运动终止。为什么？身体会将食物转化成能量并提供给身体中两套功能系统——厌氧系统和好氧系统。伸展运动将会开启你的厌氧系统，所以当你以伸展运作为你的有氧训练日的开头时，这就意味着等你完成了伸展运动，你的身体已经使用了被分配去支持厌氧系统的热量。此时在进行有氧运动，即开启好氧系统时，身体就会在你做有氧运动时以及当天离开健身房后的数小时里毫无保留的提供身体尽可能多的热量去进行消耗而无需再保留那份为厌氧系统准备的热量。

（全文完）

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