上班族七个健身小运动 _生活百科-四川龙网

不少上班族因为工作忙碌而忽略了健身对身体的重要性，久而久之不少的人出现了各种亚健康症状，那么工作忙碌，健身运动应该如何维持呢？下面运动健身网小编告诉教你如何借助健身小动作，保持日常运动量，避免亚健康！
1、尽量少乘电梯
上下班习惯也喜欢搭电梯的上班族，肯定没办法理解爬楼梯健身的好处与有趣之处，就好像习惯了懒惰而无法明白勤奋去做一件事情的道理，经常爬楼梯的人会有强壮的呼吸系统和免疫系统，保证身体内部正常健康运转，减少疾病缠身的机会。
　 2、使用电脑，也能保健
应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
3、适当的扩胸运动
在电脑前坐了3小时的时候，就要做扩胸运动10次，扩胸运动的时候，身体站立，双手向前伸出并且双手平行，然后以较快的速度双手往后面打，尽量使双手手掌于背面击掌，5次后就向身体两侧弯曲肘部，做常规性的扩胸运动，有助于恢复久坐后的身体机能，提神醒脑。
4、拉伸运动
找寻一处较高的支撑点，如沙发桌子、床的栏杆，用双手撑住这些地方，身体向前倾斜，然后后面双腿夹紧，脚尖绷直触地，后脚跟向后方拉伸，使小腿肌肉紧绷，放松小腿肌肉，随后下身向手部支撑方向下压，缓慢而有节奏地进行。这个运动可以锻炼手臂、腰部、腿部的肌肉，使平日少于锻炼的MM们塑造体形，使线条更加完美，并且有很好的减肥和减压的效果。
5、哑铃运动
找两个轻一点的哑铃或者将两瓶600ml的矿泉水瓶装满，以站姿，双手分别举起两个哑铃或矿泉水瓶，逐渐举过头顶并且停留在头顶上方，双手慢慢地上下举动，最后保持全身连同双手直立的状态2分钟后重复此动作。
这个动作起到放松肩膀与手臂的作用，让你明显感觉到有吃力的感觉，如果坚持时间久了，就如同跑楼梯一样，具有扩充肺活量的作用。
　 6、做下蹲运动
双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
7、摇头摆颈
简简单单地坐在办公室的椅子上，或者在家里的沙发上，保持身体端正，头部往下方左右摇动10次，然后抬起头，左右摇动10次，眼睛看着天花板，前后左右地摆动颈部，感觉到颈部有被拉伸的感觉，坚持活动颈部3-4分钟，可以预防颈椎病。

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