教你瘦腰平腹 打造魔鬼身材

因为长期的久坐办公室,从而导致OL一族身材走样,有些人出现了小腹肥胖,大腿变粗等情况,线条美逐渐消失…如何及时“拯救”性感身材,那就是多运动,多锻炼,下面力动网小编教你如何利用小秘招轻松瘦出纤细小蛮腰!
一、做家务收腹法:
或许你原本有点懒,那么,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则:避轻就重 。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量 。
二、粗盐减肥法:
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷 。
方法一:
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部 。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了 。
方法二:
洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙 。
注意:如果你的肌肤比较敏感,则改用质地细腻的“沐浴盐” 。
 三、变形的仰卧起坐动作:
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效 。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起 使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方 。
 接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力 。
四、坐椅腹部练习操:
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练 。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下 。
 第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下 。
五、按摩法:
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内 。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次 。
六、缩腹走路法:
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧 。这样的训练,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量 。
七、进食减肥:
食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现 。
冬瓜减肥:肥胖者大多水分过多 。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝 。
八、用脑减肥:
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多 。利用这一原理,产生了用脑减肥法 。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心 。


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