众所周知，运动减肥是科学减肥和健康减肥的代名词 。夏季减肥，慢跑减肥是不错的选择 。但是慢跑减肥有3个要点你又知道吗？快来看看慢跑减肥3要点吧……
夏日的天气酷热，白天户外锻炼需要严防 防晒，中暑等..所以在我们选择场地的时候也是一个重要的因素，当然我们也可以选择爬山进入森林感受森林中的慢跑 。选择清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧 。
Run1 更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力 。
·慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节 。
·减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将 永远处于劣势 。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态 。
Run2 更加健康
时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
·速度性练习需要掌握 。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地 。
·增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数 。
·练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证 。
·练习指数：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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