队列训练--跑步行进与立定 _生活百科-「四川龙网」

1小时前跑步主要用于快速行进。口令：“跑步——走、立——定”动作要领：（边讲解边示范）听到预令，两手迅速抱拳（四指蜷握，大拇指贴于食指第一中心环节关头和中指第二中心环节关头），听到动令，上体微进取倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂先后天然晃动，进取摆臂时，大臂略直，贴于腰部，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每一分钟170—180步。听到“立——定”的口令，在跑两步，之后左脚进取泰跬步（两拳收于腰际遏制晃动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，建立正姿势。这就是跑行进与立定的动作要领，下面同志们按要领举行体会。体会时，为了具有针对性，要把握住以下动作要领。动作要领：1．着地时前脚掌先着地，行进中身体重心前移利用前脚掌的弹力进步。2．摆臂天然，不使皱劲，使小臂轻擦身体先后晃动。3．行进时，两眼进取平视，腰杆挺直，身体不左右晃动。4．听到“立定”的口令继续进取跑两步，两臂随腿天然晃动，当左腿进取泰跬步收回左臂（右臂不晃动）右脚靠拢左脚，同时将手放下，建立正姿势。经由过程刚才的体会操练，存在以下主要的问题：常犯毛病及改正的方法：1.臂时上下打鼓或者绕腹运动。改正的方法，两肘稍向里和，小臂略平，进取摆臂到位时臂肘略成直角，同时两手握拳适当有力。2.全脚掌着地。改正的方法，按照动作要领反复操练。3.立定时垫步。改正的方法，听到“立定”的口令继续进取跑两步时仍按跑步的要领，在上右脚时速度放慢没，控制好惯性使左脚上步时上体安定，动作精确。以上讲解了跑起旱进与立定的动作要领、动作要端、常犯毛病及改正的方法，同志们是否清楚？那么跑步应到达啥子的规范呢？规范要求：跑步时做到“前不露肘，后不露手”；两眼注视前方，利用前脚掌的弹力进步；摆臂时肘部不外张，两拳上下晃动或者盘绕腹部晃动，身体平稳前移；立定时不垫步，不跨步。这是跑起旱进与立定的动作要领、动作要端、规范要求以及常犯毛病和改正的方法，同志们是否清楚？下面组织训练。跑起旱进与立定通常按照以下三步举行训练，既：摆臂操练、分化操练、连贯动作操练。臂操练主要处理完成摆臂的路线和定型、定位等问题。口令：“跑步摆臂，跑步——走、二、一、二、停” 。动作要领：听到预令迅速抱拳提于腰际，听到动令按照跑步摆臂的要领举行，听到“停”的口令，将臂放下建立正姿势。操练时也可一个口令两个动作（批示员举行示范）。以上就是原地摆臂的动作要领，下面组织对其举行体会；下口令调解步队，组织体会训练。“停！成×××对型集合”，摆臂操练就到这里。详细在训练时的方法及步调：个人体会；分组操练；集体操练。解动作操练一步口令：“分化动作，跑步——走、二、一、停” 。动作要领：听到预令迅速抱拳提于腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里和。听到动令上体微进取倾，两腿微弯，左腿利用右脚掌的蹬力进取跃出85厘米处着地，同时摆臂；听到“二”的口令，右脚利用左脚的蹬力进取跃出85厘米处着地，同时摆臂，反复举行。遏制时，右脚靠拢左脚，同时将两臂放下，建立正姿势。以下讲解了分化动作的要领，下面组织训练。下口令，划分场地，开始训练（改正动作）。“停！成×××队形集合”简要攻讦，指出存在的问题，组织集体操练。(三)连贯动作操练按照讲解的要领、要端、要求，各班带开举行操练，场地划分稳定，提出要求，整队。训练方法及步调：个人体会；分班操练；集体操练。小结讲评：简述训练内容、评价训练效果；指出存在问题及改正的方法；安插课后训练内容。

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