打造专业的减量训练( 二 ) _生活百科-四川龙网

Hunt则是使用更系统化的方式来调整减量期间每週的里程数。大致来说，比赛前三周约减少大约10%的总里程数；前二周减少15%；而最后一周，约减少50%以上。

3. 重点练习
随著跑步的距离渐增，训练会不断地累积身体压力。因此，一个良好的减量训练除了减少训练的持续时间，同时也应降低训练频率，才能让身体恢复达最大值。在减量训练的期间， Mahon仍然让选手们重複与之前同样的训练，例：Mile repeats ，不同的是，给予他们更多时间来恢复。Mahon称其为训练的“密度” ， “我们试著增加多点训练休息空间。”一是给予更多时间休息，或列出几项训练，给选手一週时间完成。
Hunt则反对增加训练之间休息时间，她会让运动员在减量训练期间完成一些较短、较快的速度训练。“比赛前两週，我会渐渐的减少他们跑的里程数，但是靠短的间歇跑、衝刺跑维持比赛时应有的速度。”她说， “重点是让身体恢复肌肉记忆达到目标配速，并爆发速度。”
实验、学习、相信自己
思考看看上述两种不同的减量说法，下次运用在你自己的减量训练中。将维持训练时间、里程、重点训练平衡当作目标，无论是增加休息时间或是锻练速度，找出最适合自己的方法。给自己一点信心，不需要连马拉松赛前也像读书临时抱佛脚，你会发现，减量训练对于你的比赛表现会是多麽的有帮助！
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