有关健身的基本常识 _生活百科-「四川龙网」

2010年09月04日有关健身的基本常识１、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的操练前，要举行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的提议定期健身，是预防运动毁伤最直接的好要领。二、制定一个完善的、有规律的计划。以减脂为例：一般来说，起首每周应安排2次气力器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能操练，目的是增加健康指数。30分钟以上的操练，心率节制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，如许可以消耗更多脂肪。固然，每周2次简单的心肺操练，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还提议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜顿时运动，至少要在半小时后再开始。健死后，肌体在20分钟内巴望补充能量，这时候也是吸收最佳的时段，如果你是运动员，在健死后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。4、咱们尽力呼吁，跳操时一定要口杯。一般比力科学的要领是在操练15分钟然后保湿250毫升，可用撒尿的体式格局来检测你身体的摄入水量是否充沛。如果撒尿时无色，申明你不缺水。1小时内的操练，水是最佳的补能剂，但跨越1小时的操练，就不单单要口杯了，在保湿的同时，还要数量适宜地补充一些运动饮料。另外，口杯有利于排汗，而排汗是使体温降低的好要领，所以，咱们要抛弃运动时禁水的旧看法。健身者自我防范小贴士：1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。2. 可以筹办1小瓶75％的酒精，在锻炼后没有时间沐浴的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可到达消毒的目的。需注重的是酒精的量要足，要到达让两手潮湿的程度。3. 不要赤脚站在更衣室的地面上。4. 如果这段一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免除健身房锻炼。
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