库尔曼:大运动解决三角肌后束


 
问:虽然我的体格已比较均衡匀称,但三角肌后束有所欠缺,发展不如人意 。你有什么高招吗?
 
库尔曼:解决落后肌群的发展问题不是太难 。之所以称为落后肌群,是因为它没有被充分重视,且未被正确、艰苦的训练 。三角肌后束尤其容易被忽视 。
 
三角肌后束没有对抗肌群,在运动范围上也容易受到限制,很难用足够的重量去进行刺激,这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长 。因此,塑造完美的三角肌后束对所有健身者都是一种挑战 。但许多奥林匹亚大赛的参赛者已经为我们做出了榜样,下面就向你介绍一下我是怎样解决三角肌后束的发展问题的 。
 
一、聪明地孤立三角肌后束
 
你不妨做个实验,向后侧举臂给三角肌后束施压,你会注意到背阔肌和斜方肌比三角肌后束更有力量和更具影响 。这样的运动会不恰当地影响三角肌后束的用力,从而使三角肌后束得不到很好的强化 。同时也提醒你在锻炼三角肌后束时应尽量避免背阔肌、斜方肌和三角肌中束的参与 。我训练时尝试着使三角肌后束与其他所有肌群分离,仿佛它是我惟一的身体部位 。我用心体会三角肌后束是如何收缩和移动重量的,首先是不能通过拉动肩胛骨去进行运动,其次它必须有自己的运动轨迹 。这样我就能全力以赴地关注能量单独进入三角肌后束,没有闲暇用肩胛骨向后拉动或用斜方肌去举起重量 。
 
二、增大运动范围
 
对三角肌后束来讲,1英寸(2.54厘米)相当于1英里(1.6093公里)的运动,完全的运动范围不多于2英寸 。因此,针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的 。首先,要改变你意识与肌肉之间的联系,避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与 。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束,使其他肌群的运动最小化 。


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