正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀 。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线；手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直 。
如果你觉得难度太大，那就膝盖着地 。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习 。重复10次 。
弯腰超行
这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌 。
背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立 。抬起臀部，举起右臂上的哑铃 。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置 。重复10次 。
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