穿高级衣裳,出入高级写字楼的白领一族着实让人羡慕,可白领们自己却深深的清楚,全天候的久坐不仅会让自己深感疲劳,还会影响到身材,让身材发胖走样 。想要留住窈窕身姿,这套办公室瑜伽你一定要修炼 。
第一招:振奋精神
症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采
动作:山式伸展式
这样做:双手合十向上举 。吸气向上,眼睛向上看 。吐气,肩膀向下沉 。
好处:这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳,调动起全身的能量 。
tips:尽量提前15分钟来到办公室,选择一个临窗的位置,保持通风 。面朝太阳,感受大自然的能量都充盈在自己的全身 。
第二招:缓解紧张
症候群:马上要会见重要客户,你觉得全身的肌肉都僵了,大脑空白一片
动作:前弯式肩膀拉伸
这样做:双腿站宽,脚尖向内,十指交叉 。身体前弯,拉伸肩膀,俯身,用头尽量贴近地面 。保持呼吸3~5次 。抬头,然后慢慢起来 。
好处:这个动作在头下触地面的瞬间,可以让血液和氧气充斥大脑,帮你保持大脑清醒 。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松 。
tips:吸气向下,吐气放松 。
第三招:美化体线
症候群:由于长期的伏案工作,你的肩和颈椎感觉都很僵硬,腰腹的赘肉越积越多
动作1:颈部环绕
这样做:吸气 。右手轻轻按压头部,向左转,然后换手反方向再做一次 。
好处:缓解颈部疲劳 。
tips:此动作要缓慢匀速,保持肩下沉 。
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